do czego

[...] rozkladzie spozycia posilkow. Diete planuje zaczac i stosować od przyszlego tygodnia Waże 70kg i rozpisalem sobie 2300kcal - wiem malo,ale chce zaczac "od zera" i miec z czego zwiekszać.No ale do rzeczy Posluze sie przykladem tego tygodnia gdzie mialem do pracy od 14 do 22:30 , mam 8 godzin pracy w tym dwie przerwy 15 oraz 30 minut wiec nie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz sylwetka Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jem wszystko, choć możecie powiedzieć czego nie jeść:) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 71. Moje pytania: 1. Ile miesięcznie moge tyć żeby było bezpiecznie i jak najmniej fatu? 2. Przy moim pasie na czczo 85-87 jaki jest dopuszczalny wzrost pasa? Mam swiadomośc, że przy 71kg to nie jest mało w pasie ale szczerze to nie mam z czego chudnąć. 3. Co ile kontrolować prol i estro? /SFD/2022/3/11/13ef85aedbd34d12aed4b96d3e5e1eb4.jpg

[...] efekt termogeniczny ale tylko aby dostac kopa przed treningiem.I narazie skutkuje.Tylko mysle ze podobnie jak z koksami lepiej zaczac powoli zmniejszac dawki (choc nie ma z czego ;) ) np do jednej tablety Tusipetu bo jak nagle sie przerwie to moge byc troche ospaly itd(organizm jednak moze przyzwyczaic sie do kopa energetycznego) a wiec jesli [...]

[...] duzo sie ruszal cwiczyl itd..od miesiaca cwicze na silowni na ktorej tez wypilem zawsze 1,5 litra wody odczuwam jednak caly czas bol w lewej nerce..takie uklucia czy mam sie czego obawiac?czym moze to byc spowodowane nie mam juz takich bolow jak kiedys..tylko czasem takie wlasnie uklucia i tylko w lewej nerce czy pic jeszcze wiecej czy jeszcze [...]

[...] ale nie wiem za jaką dietę się brać! Nie potrzebuję redukcji,nie chcę też typowej masówki,myślałam nad dietą na rzeźbę ale przecież rzeźbiź też trzeba mieć z czego! Najbardziej zależałoby mi na diecie na definicję mięśni-tnz na przyrost suchej masy mięsniowej bez "zalania" ale i to bez przesady! Prosiłabym o jakieś wskazówki jak [...]

[...] 2 s -10-12 p +Biceps: modlitewnik: 4s, 12,10,8,8 sztanga prosta stojąc 3s, 8-10 ugięcia sztangielek siedząc na ławeczce skośnej-chwyt młotkowy 3s 8-10 Ćwiczę około 10lat z przerwami, z czego 3/4 dość intensywnie w domu. PROSZĘ O POMOC CO DODAĆ, CO ZMIENIĆ BY PRZYROST BYŁ Zadowalający! Zmieniony przez - rodzio55 w dniu 2012-10-10 09:53:56

[...] wiem że to nie ma tak z górki,nie chce się też na początku katować,ale zarazem nie chce się ślimaczyć z budowaniem mięsnia,więc chce żeby to było z umiarem.W razie czego mogę ułożyć nowy plan,bo tak trochę gotowca brać to wyglądam jakbym dopiero na forum przyszedł z 5 minut temu... :-P [...]

[...] jakiś czas nagle zaczynam odczuwać coś co można porównać do ataku paniki, otóż np. dzisiaj na lekcji w szkole nagle zaczałem się stresować i bać, sam nie wiem tak naprawdę czego, co powodowało trudności w przełykaniu śliny i mocny dyskomfort w głowie jak i osłabienie całego ciała, nogi "z waty" itp. Pierwszy taki "atak" dostałem podczas [...]

[...] plan ale nogi - nie wiem. Oczywiście fizjoterapeuta nie doradzi bo jego zdaniem to tylko spacery i basen, musiałem wymuszać zopiniowanie poszczególnych ćwiczeń co moge czego nie. Boję się że trenując słabo nogi w stosunku do góry stanę się nieproporcjonalny, a póki co wyglądam proporcjonalnie i tak chciałbym aby było dalej. Pomoze ktoś [...]

[...] W., no i dieta. Co do diety to nie stać mnie na jakieś specjalne wynalzki, więc generalnie chodziłoby tylko o nie przekraczania jakiejś ilości kalorii (2500 jak sobie policzyłem). Jeśli macie doświadczenie w gubieniu beczki, bez większych kosztów na całym ciele, to piszcie proszę, bo się ludzie ze mnie śmieją (zresztą jest z czego). Pozdrawiam

[...] zaczalem sobie chodzić na boisko od siatki się porozciągać i pocwiczyc jakies kopnięcia. Czasami bywaly dni ze za mocno spadlem na tą nogę i mi kostka puchła, w wyniku czego kostke leczylem z opuchlizny średnio 2-3 dni żeby wrocila do normalnego stanu. Gdy kostka wracala do normalnego stanu od razu robilem nastepny trening, lecz z czasem [...]

[...] 122 tłuszcu i 27 węgli Prosiłbym o opinie czy jest to dobra kalkulacja, jestem od 28 na diecie rozpocząłem trening i po kalkulacji nawet nie dochodzę do 20g węgli z czego 45% to błonnik, dodam ze wcześniej nie jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam.. jedynie pieczywo itd ale prawie zero batoników od czasu do czasu kostka czekolady ale [...]

[...] ok 60kg, ale w żaden sposób mi się to nie udaje, staram się jeść dość obfite posiłki i tłuste, ale nie wiem czy dobrze robię. Jem dużo słodyczy, ogólnie nie żałuję sobie niczego, z tym że moje posiłki nie są regularne, z jednej strony przez to że chodzę do szkoły a z drugiej jem gdy dopiero poczuję głód. Nie ćwiczę, ponieważ mam zakaz od [...]

[...] w Unii Europejskiej! 9 lipca zapraszamy wszystkich na Stadion Młodzieżowy przy ul. Tenisowej. Wstęp jest wolny, a na miejscu czeka na Państwa mnóstwo atrakcji. Z czego największą niewątpliwie jest rugby na światowym poziomie. Twarda walka o każdy metr boiska, widowiskowe akcje, błyskotliwe zagrywki czy też szaleńcze pojedynki [...]

[...] cykl na monohydracie kreatyny. Zamierzam zacząć redukcje, w szczególności z brzuszka bo na początku nie zaczynałem od redukcji tylko od razu złapałem sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji (myślałem o BCAA + jakiś spalacz.) Myśle [...]

Czesc, zainspirowal mnie artykul Tyki i Dezira (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003), Chodzi szczegolnie o zalecenia Tyki co do spalania tluszczu: - stosowanie diety nie spowalniajacej metabolizmu, - przyspieszenie metabolizmu poprzez zwiekszenie termogenezy (???) - przyspieszenie lipozy i termogenezy (poprzez suplementacje) Szukalam na [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć ten dziennik treningowy, aby opisywać mój trening. Chciałam to zrobić wcześniej, ale się strasznie wstydziłam, sama nie wiem czego :p O sobie: Mam na imię Martyna, mam 13 lat. Chodzę do I klasy gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik [...]

[...] nie jestem gejem, ani pedałem, po prostu lubię styl lat 80)więc chciałbym spalić ten tłuszczyk który teraz mam(nie ma go za wiele, ale kaloryferu nie widać a z tego co wiem każdy jakiś ma tylko trzeba tłuszcz spalić, więc wierzę, że jest się czego pozbyć) i ewentualnie przybrać pare kilo. Czy ktoś ma jakieś pomysły? Z góry wielkie dzięki :D

Ostatnio zastanawialem sie nad zazywaniem testosteronu, ale jestem zielony w tych sprawach. Wybralem testosteron, bo wedlug mnie jest on jednym z "bezpieczniejszych" srodkow wspomagajacych budowe masy miesniowej. Zazywalem juz niezliczone ilosci kreatyn , stackow kreatynowych itd. Moje pytania brzmia: 1.Czy wgl warto lapac sie za tego typu rzeczy? [...]